[...] Nie przejmuj się tym w złym tego słowa znaczeniu. Na twoim miejscu najpierw wyprostował bym plecy (bo ze zdjęcia widze , że troche okrągłe) następnie wzmacniaj mięśnie brzucha i mięśnie klatki piersiowej(w brew pozorom często w przypadku klatki piersiowej kluczwa role odgrywają mięśnie brzucha nie klaty). Jeśli masz problem z oddychaniem to [...]
[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Szrugsy z baniakami [...]
[...] w swojej rozpisce od dietetyka). Może czegoś nie uwzględniłem w swoich obliczeniach :) Tak czy owak gdybym miał przyjąć dodatkowe 1000kcal dzisiaj to albo dostałbym bólów brzucha, albo był chodził pełny jakbym piłke połknął. Jak wspominałem wcześniej mimo,że przyjąłem dzisiaj teoretycznie mniej kalorii to czuje się syty, a podczas treningu [...]
dziś dzień czysto holistyczno relaksacyjny dla mięśni za to trening mózgu /skoro trening brzucha potocznie to brzuszki to trening mózgu to móżdżki?/ rano maraton między upuszczaniem krwi a odpięciem się od prądu Ojciec Dyrektor wymyślił środę kulinarnie pod hasłem Crewliq nie szalej! To jeszcze nie środek tygodnia, weekend przed Tobą no i wpływa [...]
[...] -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 jak widać szału nie było no i 14.30 przyszedł czas na śniadanie po treningu: marynowana pierś indycza na liściach sałaty z ogórkiem i [...]
[...] -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 jak widać szału nie było no i 14.30 przyszedł czas na śniadanie po treningu: marynowana pierś indycza na liściach sałaty z ogórkiem i [...]
[...] -chyba ok 11 kg ale jak to maszyna nie pamiętam :D • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc (z oparciem)3*10 - 10 kg • Unoszenie nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 jak widać szału nie było no i 14.30 przyszedł czas na śniadanie po treningu: marynowana pierś indycza na liściach sałaty z ogórkiem i [...]
[...] i byly 4 serie: 16-10-14-10 z obciążeniem 20 kg tak się głośno zastanawiam czy jakbym zrobiła kamizelkę 10 kg + coś w łapki np kettel 12 czy krążek 15 to czy będzie dla brzucha to samo co 25 tylko łapki odciążę? bo w sumie gdyby nie to że dzień po nogach to już by było na lajcie a znów kettel 24 kg zbyt dużo na rąsie... • Uginanie ramion z [...]
[...] 19 prawie 20 lat. wzrost ok 180 i waga w granicach 74-76kg. Ćwiczę na siłowni od ok 7/8 miesięcy. jednak nie chce mówić o moich osiągach. Chciałbym uwidocznić mięśnie mojego brzucha są minimalnie widoczne bez napinanie i przy napinania bardziej jednak mam na brzuchu ok 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej i chciałbym się w jak najszybszym czasie pozbyć. [...]
SOBOTA28-0.8 TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG ZE JESTEM PRZEZIEBIONY I NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek [...]
Trening i dieta 17.01.2012 Wtorek a więc dzień treningu futbolowego i regeneracji po siłowni. Zacząłem standardowo a więc od rozciągania i brzucha. Z racji treningu futbolowego przedramiona zrobiłem wcześniej, tak samo jak ćwiczenia na worku. Oczywiście nie minęło mnie odśnieżanie z czego bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z [...]
[...] i prysznicu stad wilgotne wlosy, Normalnie moja postawa jest ok, duzo chodze w olowkowych spodnicach i wysokich obcasach i juz to utrzymuje mnie w super pionie i miesnie brzucha napiete, przy slabym napieciu miesni zlamalabym sie w pol. Dziewczyny, czy jest na forum inna wegetarianka poza mna? Eveline, dziekuje za Twoje rady. Sa bezcenne. [...]
nie czytałem całego wątku i nie wiem czy ktoś o tym wspomniał jeśli miałeś ponad 100 w pasie to pamiętaj o jakiś kremach/maściach ujędrniających skórę brzucha, bo jak będziesz namiętnie dążył do spadku wagi i zrobienia przyzwoitej sylwetki to n brzuchu zostanie Ci wisząca skóra, więc zabezpiecz to teraz bo poźniej będzie ciężko - wiem coś o tym a [...]
[...] 10; 5kgx 10 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... cały czas bez zmian B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 10; 35kgx 9; 35kgx 7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 50kg x 10; 60kgx 10; 70kgx 10 - 3 serie ledwo ruszyłam ale jak już poszło to poszło C2. skłony ze [...]
[...] ramion na maszynie na bok 3x12-15 Wznoszenie hantel do przodu dwurącz 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 Uginanie ramion z hantkami 3x10-12 Wypychanie prasy siedząc 3x12-15 Uginanie nóg leżąc 3x12-15 Przyciąganie kolan do brzucha 3x15-20 Wyprostowywanie pleców na ławce rzymskiej 3x12-15 Z supli mam omega 3, mzb oraz bcaa.
[...] Na brzuch możesz robić co drugi dzień inną partię, a możesz też robić co trening 3 ćwiczenia na inną część, po jednej serii na: dół, potem skosy i góra. Na przykład: - dół brzucha - unoszenie nóg, - skosy brzucha - russian twist, ew. skosy na ławce, - góra brzucha - spięcia na ławce. I tyle. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-12 14:45:53
[...] jednak i tak ciągle w pracy. /SFD/Images/2016/6/9/3589b0638fe649f5a63fc32cffc6f5d2.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]
[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DEPLETION 4 1a. Ściąganie drążka w siadzie 8 x 20 1b. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 20 1c. Spięcia brzucha 8 x 20 2a. Unoszenie przód i bok 4 x 20 2b. Uginanie podchwytem ze sztangą 4 x 20 2c. Wyciskanie francuskie 4 x 20 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]
[...] Ciężary up. Dziś sobie posprawdzałem "wrażliwość insulinową' na czczo, przed i po posiłkach. Wszystko w miare w normie. Ani nie ma hiperglikemii, ani hipo. Jutro idę na USG brzucha https://iv.pl/images/2102ab9a5e2478a5835d58ec901676be.jpg https://iv.pl/images/3d4be83bd18b6f95c4786898f1e079c5.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013
